NAJBOLJA DIJETA ZA ZDRAV ŽIVOT: Nutricionisti Vam o ovome neće reći

Višak kilograma je u modernom vremenu sve veći problem koji ljudi ne mogu lako da riješe. Ipak oni koji odluče da žele da rade na sebi, na prvi pogled nisu najsigurniji šta i kako treba da rade, pa im se kao spas čini bilo koja dijeta koju mogu pronaći na internetu.

Na internetu takođe možete pronaći brdo nutricionista i fitness trenera koji se promovišu po društvenim mrežama i nude pomoć ljudima u problemu, naravno, za određenu sumu novca. Velika većina ovih fitness gurua Vam nudi jedan te isti plan treninga i dijete, a to ne daje svima mogućnost da smršaju.

Kao što su ljudi mentalno različiti, tako su i fizički. Nekome će ta ishrana odgovarati, a kod nekoga uopšte neće imati efekta i pomislićete kako Vam nema pomoći da izgubite višak kilograma.

Pored ovih fitness gurua i dalje postoje stručni ljudi koji znaju šta rade i mogu da vam pomognu da smršate. Njihova djela govore umjesto njih, dobro proučite njihov rad i odlučite da li Vam oni mogu pomoći ili ne.

Najbolja stvar koju možete da uradite za sebe je da sami ustanovite koja Vam dijeta i način ishrane najbolje odgovara. Jedina dijeta koja će Vam pomoći je ona koja Vama odgovara, da li ona bila sa više povrća, a manje ugljenih hidrata ili sa više mesa, a manje voća, na Vama je da osjetite šta pomaže, a šta ne.

Naravno, jedini način da smršate je da ste u kalorijskom deficitu. Kalorijski deficit je kada unosite manje kalorija od broja kalorija koje su Vam potrebne u toku dana, znači da trošite više nego što unesete.

Veoma lako možete izračunati koliko vam je kalorija u toku dana potrebno. Na internetu možete pronaći “Kalkulator Kalorija” u koji unesete potrebne podatke (kao što su visina, težina i godine) i znaćete koliko kalorija da unosite u toku dana.

Prednost u mršanju imaju ljudi koji su mentalno dovoljno jaki da shvate da neke stvari koje vole, kao što su npr. slatkiši, da im uopšte nisu potrebne i samo im kvare zdravlje. Svaki početak dijete je veoma težak jer ima puno odricanja od stvari koje volite, ali to Vam može samo pomoći jer ništa dobro nećete izgubiti.

Naš savjet je da za početak polako počnete da smanjujete unos kalorija, šećera, ugljenih hidrata i nezdravih masti. Ništa naglo ne treba raditi jer može doći do fizičkih problema zato što se organizam navikao na takav način života, pa sve ovo za njega predstavlja veliku razliku.

Povećati unos povrća i integralnih žitarica jer Vas zasite, a ne unesete puno kalorija, unositi više vode, jesti manje obroke više puta da ubrzate metabolizam, povećati fizičku aktivnost i unos proteina.

Pored ovoga potrebno je manje unositi bijeli hljeb i proizvode od bijelog brašna, smanjiti unos rafinisanog šećera i ulja, smanjiti unos nezdravih masti (uglavnom pržena i masna hrana).

Naša preporuka za početak dijete

• DORUČAK – Unijeti 300 do 600 kalorija (jaja, ovsena kaša, integralne žitarice, avokado tost…)
• RUČAK – Unijeti 400 do 700 kalorija (pasta, piletina, junetina, povrće, čorba, supa…)
• UŽINA – Ne unositi preko 150 kalorija (voće, smuti ili proteinski šejk)
• VEČERA – Ne unositi preko 300 kalorija (voće, salata…)

Uz redovnu i pravilnu ishranu, ukoliko ste u mogućnosti, pogodno je krenuti u teretanu jer izgradnja mišića dovodi do lakšeg eliminisanja masti iz organizma. Uz sve ovo je obavezna veća fizička aktivnost, šetnja, brzo hodanje i trčanje barem pola sata dnevno.

NAPOMENA: Sve što se nalazi u ovom tekstu je samo u informativne svrhe, a ne u svrhu pružanja medicinskih savjeta.